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患教资讯|肝病患者的患者教育(48)

发布时间:2018-06-20 10:17 作者:诠医通患者教育

有氧代谢运动的“质量”与肝病康复息息相关

质和量是有氧代谢运动有效的关键。所谓有氧代谢运动的质,就是在进行有氧代谢运动的锻炼中,心率要达到“有效心率范围”,并在这个范围保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时,有效健身效果的心率值。一般健康人适宜的运动负荷是以人的每分钟最大心率的百分数来表示的。

一般健康人的最大心率用公式近似推导如下:最大心率=220一年龄;如40岁的人其最大心率一220 40  180次/分钟;最大心率的60%=180×60%一108次/分钟。

当运动心率在最大心率的50%以下时,健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50%以上,但是又不宜超过85%。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量,达到有效健身的心率值。开始进行有氧代谢运动锻炼时,选择最大心率的百分数低一些,经过一段时间适应后,再逐渐提高。

所谓有氧代谢运动的量,是指每次至少20分钟耐力运动,每周不少于3次;或每周4次,每次20分钟,其收效很明显;或每周5次,每次20~30分钟,进步最快,不必天天都练,天天练的成效不比练5次大多少,但受伤的可能性却增加了。运动要循序渐进,搞突击不行,做做停停也不行。当然,身体不适时应另当别论。


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