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患教资讯|肝病患者的患者教育(49)

发布时间:2018-06-20 10:21 作者:诠医通患者教育

慢性肝病患者宜选择什么强度的有氧代谢运动

针对慢性肝病患者运动强度不宜过大的特点,主要选择中等强度的有氧代谢运动,包括快中速步行、慢跑、上下楼梯运动、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞(交谊舞、健身舞等),打羽毛球、打台球及运动器械等。可按照各个人的具体情况(年龄、性别、身体状态和个人爱好),因地制宜、因人而异地选择其中1---2项即可。一般情况下,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过220减年龄后的65%~70%,同时要注意自我感觉。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明有氧代谢运动的强度是合适的,如果锻炼后十分疲乏,四肢沉重、全身乏力、不思进食、睡眠欠佳,且精神不爽,表明强度过大,应适当调整强度。

同时,还应重视做有氧代谢运动前后的放松活动。专家们认为,对肌肉最有效的放松是被动的牵拉肌肉。

有氧代谢运动的科学过程是什么

科学、有效、安全的有氧代谢运动过程通常经历以下4个阶段:①准备活动阶段。一是活动各个关节与肌群,提高体温,增加弹性和活动范围,以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率,使心血管系统做好大强度运动的准备,以防发生意外和损伤。准备活动一般需要5~10分钟,可以慢跑或原地做伸展柔韧性练习。②有氧代谢运动阶段。这是整个运动的核心,质与量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼过程中,心率要达到“有效心率范围”,并保持在这个范围中。所谓“量”就是每次进行至少20分钟耐力运动,每周3次以上。③放松整理阶段。经过比较剧烈的20~30分钟耐力锻炼后,若突然停止运动或坐或躺都是十分有害的,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,从而造成大脑缺血,会感到头晕,甚至晕倒,失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续运动3~5分钟,同时做些上肢活动,让心率慢慢降下来。④肌力练习结束阶段。主要是上肢与腰腹部的活动,可以做徒手俯卧掌、引体向上、仰卧挺身。然后再做几分钟放松性韧性练习,整个有氧代谢运动的锻炼就可由此结束,需40~50分钟。

根据年龄、体质、病情及个人爱好等具体情况,选择不同形式(项目)的有氧代谢运动内容,并定期做体能检测试验,这种运动方式不仅仅要有一个良好的运动开端,更重要的是持之以恒。这样做肯定会从有氧代谢运动中获得身心健康的益处。


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