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患教资讯|肝病患者的患者教育(51)

发布时间:2018-06-21 10:24 作者:诠医通患者教育

不同年龄段如何掌握快速步行有效的安全强度

快速步行的有效强度是指在这个强度范围内有效(有益),达不到这个强度和超过这个强度不但无效(无益)反而会不安全。自我测定快速步行强度的简易方法是测定脉搏数。

走慢了不管用,要使有氧代谢运动有效果必须达到有效心率范围。患者测定心率简单易行的方法是将自己的右手中间3个手指的指腹轻轻地放在左手的手腕处,就可数出每分钟心脏跳动的次数,这就是心率。

不同年龄段的人,最大的心率是不同的。20岁的人大约每分钟200次,30岁为190次,40岁为180次,50岁为170次,60岁为160次。为了健康,人们应保持一定的运动量,坚持长期锻炼,要使锻炼有效果,锻炼时心率应是最大心率的60%~70%。具体到快速步行这项有氧代谢运动,20岁的人快走时脉搏应在每分钟120~140次/分钟,30岁是115~130次/分钟,40岁是110~125次/分钟,50岁是100~120次/分钟,60岁是95~110次/分钟。

不同年龄段的人有氧代谢运动的时间安排和分配是一致的。一般说来,先轻松地走5~15分钟,再以中等强度走15~30分钟,年轻者或体质较好者最激烈地快走30分钟以上,然后再逐步放慢步行5---15分钟。总的时间也就是1小时左右,通过脉搏可知活动强度,这给我们带来一定的方便,使快走成为一项相当安全有效的有氧代谢运动,尤其适合慢性肝病患者养护肝脏和老年人养生保健。不管任何年龄段的人,进行快速步行的有氧代谢运动,只要行走时保持脉搏最大值的60%~70%时,走的速度比平时速度快20%---30%,对养生保健就绝对有益。但应注意,若心跳达最大值的80%,心脏就要承受更多负担,因此为了防止事故,要慎重为之。


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