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患教资讯|肝病患者的患者教育(61)

发布时间:2018-06-25 10:09 作者:诠医通患者教育

如何起居定常、睡眠充足保养身体

1.起居定常保养身体  起居定常是指生活应顺从人体生物钟的节拍,吃饭、睡眠、学习、休息、适量工作和活动,都有一定规律遗性,应按部就班,养成习惯。生活有序,大脑皮质就会形成相应的条件反射,以保证内脏器官有条不紊地工作,促进肝功能复常。

2.睡眠充足保养身体  睡眠充足如前所述的是指每晚要睡足8小时,中午保证午休1小时。久卧不起会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血不畅,筋脉不舒。所谓“久卧伤气”很有哲理。睡眠姿势除饭后半小时保肝左侧卧外,一般以右侧卧为佳,使心脏不受压迫,促进胃肠蠕动排空,加上全身肌肉放松,可使睡眠安稳、舒适、自然。睡眠时还应注意不要用手置胸前压迫心前区,防止噩梦惊醒。睡眠还应注意卫生,切勿张口呼吸、蒙头大睡。睡前也切勿饮浓茶、咖啡或刺激性饮料。晚餐宜清淡,切勿过饱过咸。入睡前可饮1杯牛奶,用热水泡脚,都可诱导入睡,保证睡眠质量。


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