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患教资讯|肝病患者的患者教育(62)

发布时间:2018-06-25 10:10 作者:诠医通患者教育

如何根据四季变化调整起居

中医专家认为,晚睡晚起是养生保健的大忌,按照《黄帝内经》中医学养生保健经典:人生于天地之间,其生命活动就要与春、夏、秋、冬的“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”保持协调配合同步。根据四季变化来调整自己的起居、睡眠作息,顺其自然,能够改善睡眠质量,起到很好的养生保健作用。为此,应做到以下几点。

(1)春季晚睡早起:春季是万物开始生长之季,此季开始萌发天地之气,故春天的睡眠应该是“晚睡早起”。具体睡眠时间,一般保持在晚上约10时半入睡即可;早晨要早起,5~6时起床为宜,这样有利于机体内阳气的生长。

(2)夏季夜卧早起:夏季万物处于盛极状态,人体也是如此。随着人体活力渐入高峰,人脑清醒的时间也会不断增加,一般人夏季睡眠只要5~6小时即可,因而夏季睡时最短,夏季作息原则是“夜卧早起”。与春季不同的是,因为夏季的白天是一年中最长的,所以入睡时间应该更晚些,可在11时左右上床,但早起时间不变。

(3)秋季早睡早起;如果春季的“生”和夏季的“长”到位,做得比较好,那么到了秋季,人体就会达到最佳平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛。因此,条件许可时可早些入睡,每天至少保持8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。秋季虽然开始收敛,但也无需“藏”,因此在早睡的前提下,要注意早起,以顺应阳气的舒张。

(4)冬季早睡晚起:冬季主“藏”,动植物大多都进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以,冬季的睡眠应“早睡晚起”,最好做到天明才起。但也不应起得太晚,否则阳气无法舒展升腾,不利于身体的阴阳平衡。

虽然四季的作息时间不尽相同,但“晚睡晚起”却是养生保健的大忌。晚睡晚起打破人体顺应自然变化的规律,因此熬夜、睡懒觉会使身体疲乏,头脑昏沉,无精打采。当然,任何一种作息规律都应有个度,每天以总量睡眠时间在7~9小时。


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